Styr dina känslor med 7 stoiska lektioner (stoiska hemligheter)

Livet kan ofta kännas som en känslomässig berg-och-dalbana, med oväntade händelser som utlöser känslor från ångest till ilska. Hur kan du få mer kontroll över denna turbulenta inre värld? Att kontrollera dina känslor och odla inre motståndskraft är ingen lätt uppgift. Livet medför oförutsägbara förändringar som lätt kan få dig ur balans. Hur får vi klarhet och lugn mitt i turbulensen?

Stoicismens uråldriga filosofi ger ett vägledande ljus. Stoiker var mästare på att hantera känslomässiga reaktioner och navigera motgångar med visdom. Genom att lära dig deras hemligheter och öva på sju kraftfulla stoiska lektioner kan du också utveckla större behärskning över dina känslor och svar. Genom att implementera följande tekniker kommer du att vara väl rustad att ta dig ut i livets upp- och nedgångar. Fortsätt läsa för att lära dig detaljerna i dessa insiktsfulla stoiska principer för känslomässig reglering och lugn. De stoiska filosoferna ger tidlös vägledning.

Genom att följa följande sju grundläggande stoiska principer kan du utveckla jämnmod och visdom:

Förstå vad du har kontroll över
Reflektera innan du reagerar
Öva dispassion
Fråga dig själv: "Kommer detta att spela någon roll om 5 år?"
Håll en stoisk dagbok
Se hinder som möjligheter
Öva tacksamhet

1. Förstå vad du har kontroll över

"Vissa saker är i vår kontroll och andra inte. ” – Epiktetus.

Denna dikotomi av kontroll är central för stoisk filosofi. Stoikerna insåg att även om det finns många yttre händelser som vi inte kan påverka, förblir våra bedömningar och reaktioner inom vår makt. Du kan till exempel inte kontrollera om det regnar på en planerad picknick. Men du kan hantera ditt svar genom att välja att acceptera förändringen i planerna med nåd snarare än frustration.

Kan du ta en stund att reflektera över en nyligen besviken besvikelse? Kunde det ha känts annorlunda genom att byta perspektiv? Vilka aspekter var egentligen inom din kontroll? Att utveckla denna urskillning kräver övning men befriar dig från att slösa energi på meningslösa förväntningar.

Vi får inre motståndskraft genom att bara fokusera på det vi kan kontrollera – våra värderingar, prioriteringar och självdisciplin. Externa faktorer kan tillfälligt sätta oss ur balans, men vi kan återfå jämvikt genom tydliga avsikter. Precis som en sjöman inte kan styra vindarna utan kan justera seglen, kan du också navigera i livets oförutsägbara strömmar genom självbehärskning.

2. Reflektera innan du reagerar

"Ilska är tillfällig galenskap. ” – Seneca.

I vår snabba digitala era har det blivit mer sällsynt att ta tid för djup reflektion. Ändå kan en medveten paus innan man reagerar sprida många beklagliga ögonblick. Nästa gång du känner en blixt av ilska eller sårad av en kommentar, motstå lusten att skjuta tillbaka. Kan du istället ta några andetag och reflektera? Vilka underliggande föreställningar eller tidigare erfarenheter kan forma ditt känslomässiga svar? Vet du om avsikten var skadlig?

Denna omtänksamhet främjar empati och förståelse från båda sidor. Det avslöjar också våra mönster, dessa reaktiva fallgropar vi ständigt kliver in i. Den självkännedomen gör att vi kan fånga oss själva nästa gång och svara medvetet snarare än impulsivt. Vi börjar reagera utifrån våra värderingar snarare än våra sårbarheter.

Så kom ihåg att trycka paus. Sov på ett hetsigt argument innan du skapar ett svar. Ta en promenad runt kvarteret för att få perspektiv. Skriv ner dina turbulenta känslor för att bearbeta dem. Vidga utrymmet mellan stimulans och respons.

3. Öva Dispassion

"Objektiv bedömning, nu, just i detta ögonblick. Osjälvisk handling, nu, just i detta ögonblick. Villigt accepterande – nu, just i detta ögonblick – av alla yttre händelser. Det är allt du behöver. ” — Marcus Aurelius.

Vid första anblicken kan det verka kallt och avskilt att utöva dispassion. Den framkallar bilder av en stoisk filosof som observerar tragedi utan att slå ett öga. Men verklig dispassion är inte likgiltighet. Istället ger det ett stadigt lugn att engagera sig fullt ut i livet.

Föreställ dig att du tittar på en spännande film. Du kan känna dig energisk eller rädd vid olika ögonblick, men en del av dig förblir grundad i vetskapen om att det är simulerad underhållning. Denna förmåga att uppleva känslan samtidigt som man håller avstånd är avgörande.

När du ställs inför verkliga frustrationer, pausa och gå in i observatörsläge. Lägg märke till kedjereaktionen när ilska uppstår som svar på trafik. Se hur tidigare förbittring färgar en aktuell interaktion. Se sinnet generera katastrofala scenarier om framtiden.

Det finns en otrolig kraft i att lägga märke till din upplevelse från denna balkongutsikt. Det låter dig få det perspektiv som behövs. Situationen kan kräva åtgärder - du kan fortfarande behöva kommunicera din skada eller ta itu med problemet. Men genom att odla brist på passion kan du göra det på ett genomtänkt sätt som står i linje med dina värderingar.

4. Fråga dig själv: "Kommer detta att spela någon roll om 5 år?"

"Låt oss förbereda våra sinnen som om vi hade kommit till slutet av livet. ” – Seneca.

Varje dag kan våra sinnen surra av ett dussin bekymmer – från ett upplevt misstag på jobbet till ett gräl med en familjemedlem. I frustrationens hetta kan alla kännas monumentala, som om vårt rykte eller relation hänger i en balans. Och ändå, att zooma ut för att se livet på en bredare tidsskala avslöjar ofta hur flyktiga sådana bekymmer är. Som Seneca noterar, sätter trivialiteter i perspektiv att förbereda våra sinnen som om döden skulle kunna komma när som helst.

Så nästa gång du känner dig upptagen och orolig över ett problem, pausa och ta ett mentalt steg in i framtiden. Kommer denna fråga fortfarande att kännas betydande om ett år? Vad sägs om om fem? För de flesta vardagliga bekymmer kommer svaret att vara en grundande uppenbarelse.

Naturligtvis är det inte för att minska äkta oro som har bestående effekter. Men denna enkla förändring av utsiktspunkt hjälper till att prioritera var du ska spendera din mentala energi. Det tillåter oss att släppa övergående frustrationer och investera djupare i de relationer, passioner och värderingar som ger våra liv mening.

5. Håll en stoisk dagbok

"Filosofens skola, ni män, är en operation: ni borde inte gå ut ur den med nöje utan med smärta. För du är inte frisk när du går in. ” ― Epiktetus

Journalföring var en vanlig praxis bland stoikerna, som fungerade som ett verktyg för självanalys och implementering av kloka principer. Marcus Aurelius bar sin dagbok överallt för att fånga insikter och stärka sin karaktär. Även vi kan dra nytta av denna ritual av daglig reflektion.

Varje natt, ta några minuter att spela in dagen. Vilka stunder av glädje uppstod? Vad utlöste irritation? Hur svarade du och önskar du att du hade reagerat annorlunda? Med tiden kommer mönster att dyka upp. Du kanske märker att vissa människor konsekvent tar fram dina värsta reaktiva tendenser. Eller att avbrytande arbete att gå utomhus ökar ditt humör och fokus.

Använd dessa insikter för att stärka svaga punkter och bygga vidare på styrkor. Journalen blir en logg över framsteg. Eftersom att skriva ner våra brister i skrift gör dem svårare att ignorera, ökar denna praxis självansvaret. Det klargör var vi fokuserar vår energi för att bli den bästa versionen av oss själva.

6. Se Hinder som möjligheter

"Hindret för handling främjar handling. Det som står i vägen blir vägen. ” ― Marcus Aurelius.

Utmaningar är en oundviklig del av livet. Ett stoiskt tänkesätt inser att inom varje hinder finns en möjlighet till tillväxt om vi bara är villiga att ändra vårt perspektiv.

Anta att ditt drömjobb faller igenom efter flera intervjuronder. I besvikelsens våld är den lätta reaktionen missmod och bitterhet. "Jag måste inte ha varit tillräckligt bra. Jag visste att jag inte kunde göra det. ” Men med tiden inser du att denna omdirigering gav värdefulla färdigheter som kvalificerar dig för en ännu bättre position.

Eller en skada hindrar dig från din vanliga atletiska träning. Istället för frustration ser du det som en chans att diversifiera din träningsrutin och stärka försummade muskler. Hindret främjar åtgärder på oväntade sätt. Varje undergång innehåller frön till förnyelse.

Att utöva denna motståndskraft kräver mod. Men att anta ett stoiskt tänkesätt tillåter tillfälliga bakslag att utöka vår potential ytterligare. Var i ditt liv kan en förändring i perspektiv förvandla ett hinder till en möjlighet?

7. Öva tacksamhet

"Sann lycka är att njuta av nuet, utan oroligt beroende av framtiden. ” ― Seneca.

Tacksamhet kan verka som en varm känsla reserverad för Thanksgiving-måltider. Att medvetet odla detta tänkesätt varje dag ger dock stora fördelar. Stoikerna insåg att att uppskatta livets gåvor skyddar oss från att ständigt söka mer samtidigt som vi förbiser det nuvarande överflöd.

Så, istället för att gå igenom varje dag på autopilot, gör tacksamhet till en fokuspunkt. Skriv tre saker du är tacksam för och reflektera över morgon och kväll. Tacka en främling som håller dörren åt dig. Njut av en promenad utomhus med full uppmärksamhet. Dela genuina uttryck för tacksamhet med nära och kära.

Denna betoning på nuet framför den osäkra framtiden främjar utmärkt sinnesfrid. Även när yttre omständigheter skakar oss, jämnar tacksamhetens tysta magi ut resan. Det hjälper oss att uppskatta varje andetag, varje sensorisk detalj och de ansikten som passerar förbi på gatan som vi aldrig kommer att se igen. Snart tar detta fart tills tacksamhet blir en praktik och en världsbild.

Viktiga takeaways

Inse skillnaden mellan vad du kan och inte kan kontrollera. Fokusera din energi på det förstnämnda.
Motstå reaktiva vanor genom att pausa för att reflektera innan du svarar.
Hitta en jämvikt mellan fasthållande och avskildhet för att få visdom.
Anta ett långsiktigt perspektiv för att prioritera det som verkligen betyder något.
För en daglig dagbok för att främja självmedvetenhet och positiva förändringar.
Se utmaningar som möjligheter till tillväxt och utveckling.
Uttryck tacksamhet regelbundet för att uppskatta nuet.

Slutsats

Stoisk filosofis uråldriga visdom ger en ram för att bygga emotionell motståndskraft, klarhet och lugn. Genom att skilja mellan extern och intern kontroll, reagera medvetet, hitta en balans mellan logik och passioner, hålla helheten i åtanke, analysera våra dagar, flexibelt anpassa oss till motgångar och ta tid att uppskatta livets gåvor, kan vi korsa tillvarons terräng. med mer känslomässig stabilitet. Att implementera även ett fåtal tidlösa principer kan hjälpa oss att engagera oss i världen som vårt bästa jag.

Att odla närvaro, självmedvetenhet och motståndskraft som utlovas av dessa sju stoiska tillvägagångssätt kräver engagemang. Men med regelbunden träning kommer du att navigera livets resa med mycket mer betydande lugn. Dessa uråldriga lektioner talar fortfarande till oss under 2000-talet med visdom och riktning.